Комплекс йога для здоровья

Содержание
  1. Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет
  2. Чем хороша йога для прекрасного пола
  3. Чем полезны асаны йоги при болезнях
  4. Есть ли противопоказания йоговских практик
  5. Простые правила для йоги
  6. Какой комплекс йоги идеален для начинающих
  7. Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:
  8. Если вы решили продвигаться дальше…
  9. Что запомнить:
  10. Виды йоги для здоровья
  11. Виды йоги
  12. Японская практика
  13. Йога из Вьетнама
  14. Свастха
  15. Чикитса
  16. Табата
  17. Оздоровительная йога
  18. Упражнения для осанки и роста
  19. Гайморит и йога
  20. Асаны при проблемах с поджелудочной железой
  21. Улучшение работы щитовидной железы
  22. Упражнения для улучшения работы почек
  23. Асаны для улучшения кровообращения в мозге
  24. Плоскостопие и йога
  25. Йога при борьбе с депрессией
  26. Лечение инсульта при помощи йоги
  27. Йога для здоровья женщин
  28. Йога для женщин после 40, 50, 60 лет: польза и упражнения
  29. Духовная связь или тренировка
  30. Проблемы со здоровьем доступные йоге
  31. Простые упражнения для новичков
  32. Если вам за…
  33. Йога для тех, кому за 60..
  34. Йога от Гиты Айенгар
  35. Здоровье через мантры
  36. Йога с учетом здоровья женщины
  37. Гормональная терапия
  38. Эффективная асана Матсиедрасана или поза царя рыб
  39. Супта Баддха Конасана
  40. Махасана

Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Комплекс йога для здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

  • Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
  • Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
  • Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
  • Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
  • Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу. К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
  • Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
  • Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
  • Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
  • Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
  • Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
  • Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да.

А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс.

Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений.

Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут.

Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.

Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.

Поза наклона. Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь.

Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх.

Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога —жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею.

К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею.

Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3.

Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5.

Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

До встречи в следующей статье!

Источник: http://yogarossia.ru/yoga/vidy/zhenskoe-zdorove-s-pomoshhyu-jogi.html

Виды йоги для здоровья

Йога, кроме комплекса упражнений, включает в себя медитативные практики, направленные на снятие стресса, мудры и дыхательные гимнастики.

Медитации позволяют мозгу и сознанию расслабиться и отдохнуть, правильное дыхание насыщает органы и кровь кислородом.

Комплексы асан бывают разные: направленные на улучшение работы внутренних органов и систем, сжигание подкожных жиров, улучшение осанки и повышение мышечного тонуса.

Виды йоги

Многие начинающие практиканты спрашивают: зачем нужна йога. Регулярные занятия восточной практикой восстанавливает внутренние силы, укрепляют нервную систему, помогают справиться с депрессией, создают хорошее настроение и способствуют долголетию.

Процессы, происходящие во время выполнения асан, благотворно влияют на состояние суставов, координацию движения, гибкость. Неразрывно связана практика и со здоровым образом жизни: люди отказываются от курения и алкоголя, ограничивают потребление тяжелых животных жиров, начинают следить за своим питанием.

Все это способствует снижению веса и улучшению физического здоровья.

Регулярная практика йоги позволяет решить и такие сложные проблемы, как бесплодие, искривление позвоночника, нарушения кровообращение головного мозга.

В современной практике разработано несколько стилей и направлений, а также специальных комплексов, предназначенных для решения определенных задач. Заниматься йогой лучше всего через 3-4 часа после приема пищи или натощак.

Японская практика

Данный вид йоги представляет собой совокупность нескольких десятков направлений тренировки духа через закалку тела. Отдельно в японском стиле выделяют йогу- спорт. Спортивное направление включает в себя фитнесс-практику, сочетающую гимнастику, аэробику и асаны.

Некоторые стили йоги насчитывают три — четыре сотни лет, другие же появились относительно недавно. Одна из самых простых и легких практик — синдо. Ее можно делать в любое время и в любом удобном месте. Японская йога синдо состоит из дыхательных и физических упражнений, и вибрационных техник.

Подходит японская йога и для детей начиная с трехлетнего возраста, и для пожилых людей, и даже для тех, кому уже за 80.

Она включает в себя:

  • Простую гимнастику для гибкости,
  • Упражнения с деревянным мячом, канатами и палкой,
  • Эмоциональную и психологическую релаксацию,
  • Упражнения на развитие сосредоточенности и внимания,
  • Пение обертонов,
  • Массаж.

Йога из Вьетнама

Кхи-йога одно из основных составляющих вьетнамской боевой школы. Она направлена на совершенствование внутренних сил и энергии.

Вьетнамская йога позволяет укрепить организм и избавиться от многих заболеваний, улучшить настроение. Учит практика и преодолевать сложности, осмысленно проживать каждое мгновение, сосредотачиваться на своем я.

Особенность вида — информационная насыщенность асан. Все упражнения разделены на 6 ступеней:

  • Расслабление и концентрация внимания,
  • Дыхательная терапия,
  • Упражнения в положении лежа,
  • Упражнения в позе лотоса,
  • Упражнения в положении сидя,
  • Упражнения в положении стоя.

Каждая из них состоит как из легких, так и сложных асан.

Свастха

Отличается свастха йога тем, что все асаны и виньясы строго привязаны к дыхательному циклу. Это объясняет размеренность и степенность практики. Люди учатся контролировать эмоции и сознание, становятся более спокойными. Статичные и динамичные асаны чередуются друг с другом, что развивает координацию движения и выносливость.

Разработана она и с учетом требований безопасности: сложность упражнений повышается постепенно, наклоны чередуются с прогибами, расслабление и вытяжение сменяет напряжение. Все это направлено на балансировку психики и тела человека.

Противопоказана она людям, страдающим от эпилепсии и психических расстройств, рака, после тяжелых травм позвоночника.

Чикитса

Второе название — терапевтическая йога. Регулярные занятия йогатерапией позволяют:

  • Улучшить работу сердечной мышцы,
  • Справиться со многими заболеваниями,
  • Очистить тело от токсинов и шлаков,
  • Избежать возникновения новых заболеваний,
  • Похудеть,
  • Улучшить память, концентрацию.

Практика включает в себя большое количество упражнений, направленных не только на укрепление тела, но и духа, ума.

Табата

Интервальная йога сочетает динамичные и статичные асаны и дыхательные практики. Силовые тренировки задействуют все группы мышц. На каждое из упражнений отводится около 20 секунд, повторяют их по 8 раз с перерывом в 1-2 секунды. При правильном выполнении в мышцах возникает жжение.

Этот вид йоги является одним из самых эффективных методов для укрепления мышечной ткани, похудения и развития физической выносливости. Во время тренировок за минуту сжигается около 14 калорий, а метаболизм увеличивается в два раза. Новичкам рекомендуется заниматься не больше двух раз в неделю, а первые результаты будут заметны уже через 6 недель.

Противопоказаниями для практики являются хронические болезни сердца, заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Оздоровительная йога

Лечебная йога направлена на поддержания здоровья, упругости мышечной ткани, эластичности связок и подвижности суставов. Основное правило: во время выполнения асан нельзя напрягаться, движения должны быть плавными и медленными. Важно осознать возможности своего тела и найти гармонию с собой. Йога оздоровительная не подходит тем, кто хочет достигнуть быстрых результатов.

Упражнения для осанки и роста

Эта йога для тела сочетает в себе комплекс асан, направленных на улучшение гибкости позвоночника, стимулирование роста и выпрямление осанки. Она также влияет на фигуру и общее самочувствие. Йога для увеличения роста позволяет прибавить от 3 до 6 см при регулярном и правильном выполнении упражнений.

  • Сукхасана — одна из основных асан. Она способствует восстановлению и развитию суставов ног и бедер, укрепляет спину. Не рекомендуется выполнять при травмах колен и лодыжек.
  • Тадасана помогает улучшить гибкость, укрепляет позвоночник, выпрямить осанку. Способствует она и освобождению зажатых спинных нервов. Нельзя делать упражнение при мигренях и головных болях, проблемах с коленными суставами.
  • Бхуджангасана помогает вернуть в нормальное положение смещенные диски позвоночника, и избавиться от спинной боли. Лечение йогой противопоказано при язве, беременности и защемлении межпозвоночных дисков.
  • Йога для осанки включает также Навасану. Она укрепляет спинные мышцы и брюшной пресс, но не рекомендована людям с гипертонией, больным сердцем и острыми болями в пояснице.

Гайморит и йога

Избавиться от гайморита можно при помощи промывания носа, дыхательных упражнений Враджана-пранаямы, и специального комплекса асан. Самые эффективные позы:

  • Уттанасана,
  • Поза рыбы,
  • Поза лежачий герой.

Они способствуют освобождению от воспаления синусита пазух гайморовых секретов. Нельзя выполнять во время обострения хронических болезней, при беременности, нарушении мозгового кровообращения и при травмах коленей.

Йога при гайморите включает в себя и мудры:

  • Раковина,
  • Голова дракона,
  • Поднимающая,
  • Флейта Майтерии.

Асаны при проблемах с поджелудочной железой

Йога при панкреатите направлена на стимулирование кровообращения в поджелудочной железе, улучшение оттока ферментов и восстановление органа. Выполнение асан приводит к нормализации секреции сока желудка, избавлению от тошноты и изжоги. Йога для поджелудочной железы не может выполняться во время обострения заболевания.

  • Уддияна бандха оказывает массирующее действие на поджелудочную железу и прочие органы брюшной полости, улучшает пищеварение и помогает справиться с запорами. Противопоказания: заболевание сердца и гипертония.
  • Пашчимоттанасана улучшает работу селезенки, печени, желудка и эндокринной системы. Нельзя выполнять при заболеваниях спины. Не рекомендована она также и для астматиков.
  • Павана муктасана тонизируют мышцы брюшного пресса, восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Не выполняется при проблемах с позвоночником и гипертонии.

Улучшение работы щитовидной железы

Йога для щитовидной железы включает в себя выполнение дыхательных упражнений, а также асан:

  • Париперна Навасана,
  • Сарвангасана,
  • Випарита Карани,
  • Мастиасана.

Не рекомендуется к выполнению при обострении хронических заболеваний, повышенном и пониженном АД, бессоннице, мигренях, травмах и болезнях спины и суставов.

Упражнения для улучшения работы почек

Все асаны данного комплекса могут выполняться только при отсутствии острого воспаления. Йога для почек состоит из:

  • Шивасаны,
  • Супта Вирасаны,
  • Супта Свастикасаны,
  • Павритта Триконасаны.

Выполнение комплекса недопустимо при обострении хронических заболеваний, при проблемах с поясничным отделом позвоночника, диареи.

Асаны для улучшения кровообращения в мозге

Йога для мозга позволяет изменить направление течения внутренней энергии человека. По убеждениям йогов, когда человек стоит на голове, он молодеет. В таком положении кровь приливает к головному мозгу, и орган получает больше кислорода. Для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется делать:

  • Адхо Мукха Шванасану,
  • Саламба Сарвангасану,
  • Ширшанасану.

Противопоказания: обострение заболеваний, диарея, беременность.

Плоскостопие и йога

Комплекс упражнений воздействует на мышцы, связки, суставы голени и стоп. Регулярность выполнения асан дают хорошие результаты уже через 3-4 месяца. Йога при плоскостопии включает обязательные:

  • Вирасану,
  • Бхекасану,
  • Ваджрасану.

Общим противопоказанием для всех асан является варикоз.

Йога при борьбе с депрессией

Йога при депрессии дает возможность принять и осознать сложившуюся ситуацию, снизить уровень тревожности, избавиться от страхов. Регулярно выполняемые асаны могут значительно улучшить состояние нервной и гормональной системы, избавиться от бессонницы, неуверенности в себе. Она сочетает в себе комплекс асан, мудры и дыхательные практики.

Йога от депрессии включает в себя такие энергичные асаны, как:

  • Сурья Намаскар,
  • Сету Бандха Сарвангасана,
  • Уштрасана,
  • Урдхва Дханурасана.

Противопоказанием к выполнению асан является гипертония, нарушение кровообращения в головном мозге, заболевания органов в стадии обострения.

Лечение инсульта при помощи йоги

Лечение йогой можно начинать не ранее, чем через 6 месяцев после инсульта, и при отсутствии:

  • Гипертензии 2 и 3 стадии,
  • Повышенного внутричерепного давления,
  • Пароксизмальной тахикардии,
  • Рака.

Йога после инсульта не лечит саму болезнь, но помогает справиться с симптомами, облегчает состояние, позволяет почувствовать свое тело, вернуть свободу движения.

Выполнение упражнений снижают раздражительность, избавляют от апатии, чувства неполноценности, тревожности.

Упражнения назначает лечащий врач исходя из состояния здоровья и физических возможностей пациента.

Йога для здоровья женщин

Женщинам йога как образ жизни необходима для того, чтобы поддерживать стройность форм, сохранить молодость и улучшить состояние кожи. Польза йоги для женщины складывается из многих составляющих.

Среди них нормализация гормонального фона, избавление от стресса и хронической усталости, решение таких проблем, как бесплодие.

Исследования показали, что при помощи отдельных упражнений можно увеличить размер бюста.

Йога при бесплодии включает в себя несколько асан:

  • Баддха Конасану. Успокаивает нервы, стимулирует работу кишечника, предотвращает варикоз,
  • Бхуджангасану. Увеличивает приток крови к яичникам и матке, избавляет от депрессивного состояния,
  • Падмасану. Усиливает кровообращение в пояснице и малом тазе,
  • Випариту Карани. Стимулирует проникновение сперматозоидов в репродуктивные органы.

Упражнения при кисте яичника часто назначаются в дополнение к основной терапии. Лучшее действие оказывают Бадха Конасага, Вирабхадрасана второго исполнения, Бхуджангасана. Все они направлены на усиление работы и повышение эластичности мышц тазового дна.

Не стоит выполнять упражнения при:

  • Защемлении позвоночных дисков,
  • Острых стадиях радикулита,
  • Беременности,
  • Обострениях заболеваний внутренних органов,
  • Травмах коленных суставов.

Виды йоги для здоровья Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/vidy-i-kompleksy-asan-jogi-dlya-zdorovya.html

Йога для женщин после 40, 50, 60 лет: польза и упражнения

Здравствуйте, милые дамы! До весны осталось совсем немного времени, пора заняться своей фигурой. Вместе с диетами необходимо делать зарядку. Есть простая йога для женщин, которая поможет прийти к стройности и женскому здоровью.

Духовная связь или тренировка

При слове «йога» у каждого человека возникают свои ассоциации. Если найти перевод этого слова, то выяснится, что это – связь физиологии, душевного и психического состояния. Чем полезна она для женщин? Во время занятий происходит гармонизация души, тела и разума.

Йога для начинающих дает возможность перейти к новой, здоровой жизни. Только видоизменив образ жизни, вы сможете извлечь больше пользы от древнейшего учения.

Придется уменьшить употребление мяса, жиры животных заменить на растительные, сахар — на мед, разные консервированные продукты вообще удалить из меню. Польза от изменения питания, другого жизненного поведения, общего мировоззрения — не подвергается сомнению.

Асаны могут исцелить любую женскую болезнь, а также предотвратить следующие за ней осложнения. Для каждого недуга женской половины разработан свой комплекс упражнений, поэтому каждая йогиня найдет свое лечение.

Прежде чем начать заниматься практиками, необходимо посетить врача. При серьезных заболеваниях позвоночника, суставов, при повышенном давлении некоторые асаны могут нанести вред.

Начинать заниматься йогой можно с Татьяной Бородаенко. Найдите ее видео уроки и приступайте к обучению.

Важно, что для похудения тоже имеется свой комплекс, который обязательно поможет приобрести стройную фигурку.

Проблемы со здоровьем доступные йоге

Для чего нужна йога:

  • Для приобретения душевного равновесия. Застывая в одной позе на 30 секунд, вы тренируете в себе выносливость, учитесь сохранять терпение и выдержку.
  • Для приведения в норму давления, пищеварения и кровотока.
  • Улучшения состояния кожного покрова за счет снабжения тканей кислородом.
  • Упражнения для полных помогут устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожицу, укрепить мышцы.
  • Силовая йога помогает добиться отличного физического состояния.
  • Еще одно достижение практик – устранение отеков, профилактика заболеваний почек.
  • Укрепление репродуктивной функции очень полезно для всех женщин. Асаны укрепляют мышечный корсет, мышцы в малом тазу, промежности, что помогает убрать разного рода новообразования. Особенно полезно начать заниматься в 40 лет, когда угасают репродуктивные функции.

Простые упражнения для новичков

Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.

  1. «Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
  2. Сесть на пятки, руки положить на живот и приступить к медитации, выводя из души весь негатив, всю отрицательную энергию.
  3. Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
  4. Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
  5. Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
  6. Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (наружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
  7. Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
  8. Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.

Но лучше все-таки найдите  в своем городе группу или, если нет такой возможности, найдите себе тренера на .

Если вам за…

Многие женщины думают, что асаны разработаны только для молоденьких девушек. Напротив, много упражнений разработано специально для пожилых и женщин среднего возраста, когда ослабленные суставы и мышцы требуют постоянных тренировок.

https://www.youtube.com/watch?v=W_5B1hQxdio

Почему женщины после 50 лет начинают заниматься йогой:

  • Для возврата подвижности суставов;
  • Улучшения качества жизни;
  • Возвращения здоровья позвоночнику;
  • Нормализации дыхания, улучшения кровообращения;
  • Избавления от женских заболеваний.

Йога для тех, кому за 60..

Многие дамы решаются освоить асаны и после 60 лет. В этом нет ничего странного, ведь представительницы прекрасного пола в любом возрасте хотят оставаться молодыми.

С чего начать тренировку йогиням после 60 лет? Начните с разминки. Для этого подойдет упражнение «кошечка».

Далее начинайте осваивать основные движения.

  • Поза дерева. Развивает равновесие, укрепляет ноги и мышцы всего тела. Поставьте ноги вместе, сложите ладони на уровне груди. Правую ногу медленно поднимайте, совершая скольжение ступней по левой ноге. Задержитесь на 30 сек. Медленный вдох и выдох, все внимание на расслабление. Повторите движение левой ступней.
  • Поза воина. Асана развивает мышцы бедер, укрепляет все тело. Стоя, сделать выпад правой ногой вперед и немного в сторону, медленно опуская корпус. Руки разведите в стороны, постойте полминуты. На вдохе вернитесь в и.п. Смените ногу.
  • Связанный узел. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Подтяните их к себе, приняв позу бабочки, постарайтесь опустить бедра на коврик, но не переусердствуйте. Начните медитацию.
  • Мостик. Развивает гибкость, улучшает пищеварение. Упражнение полезно для малого таза. Лягте на спину, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите таз, плечи должны оставаться неподвижными. Продержитесь 30 секунд. Медленно опуститесь.

Выполняйте этот комплекс каждый день, чтобы перейти к более сложным асанам. А в помощь вам будет канал на  — Йога для пожилых. Там вы найдете много уроков.

Йога от Гиты Айенгар

Йога — самый доступный способ для поддержания физической формы.

Гита Айенгар разработала одну из самых доступных практик для новичков. Будучи ребенком, Гита сильно заболела, тогда отец стал брать ее на свои занятия и через несколько месяцев болезнь отступила. Когда девочке исполнилось 13 лет, она стала преподавать йогу для прекрасной половины.

Автор Айенгар-йоги большое внимание уделяет дыханию, считая это самым важным в любой практике.

Айенгар-йога практикует упражнения для достижения здоровья и гармонии.

В конце каждого занятия происходит переход к расслабляющей асане – Шавасана или «позе трупа». Во время занятий обязательным является пение мантр. Вибрации, которые производит голос, являются целительными для внутренних органов человека.

Для практики Гиты особенное значение имеет сокращение мышц промежности, укрепление стенок влагалища. Упругое влагалище поможет легко родить ребенка, а в дальнейшем уберечь женщин от многих проблем.

Курс айенгар-йоги проводится по схемам, куда входят позы на развитее равновесия, растяжку позвоночника, разгрузку нервной системы.

После продолжительных занятий женщины любого возраста избавляются от остехондроза. Регулярные занятия являются профилактикой кист, фибром, инфекций половых органов.

После ее практик можно переходить к более сложным практикам. Посмотрите видео уроки по методу Гиты и набирайтесь здоровья.

Здоровье через мантры

Сегодня многие практики заканчиваются пением шанти мантр. Этот ритуал не относится к религиозным, а является пожеланием здоровья и добра всему миру.

Кроме этого, шанти приносить самому человеку небывалое спокойствие. Когда вы сильно расстроены, то выполните рекомендацию Свами Шивананда: выпейте немного водички, повторите 10 раз «Ом шанти». Сосчитайте до 12, скоро ваш гнев уляжется.

Йога с учетом здоровья женщины

Свой оздоровительный комплекс предлагает Екатерина Фирсова, учитывающая особенности женского организма и психологии.

Принципы практики Фирсовой:

  • подвижность таза;
  • дыхание;
  • снятие внутренних блоков и зажимов;
  • антистресс, релаксация;
  • нормализация веса;
  • гармонизация душевного состояния.

уроки помогут освоить практики Фирсовой. Кстати, на нашем блоге уже был обзор уроков растяжки с Екатериной Фирсовой.

Гормональная терапия

Гормональная практика доступна каждой девушке и даме любого возраста. Это доказала Дина Родригес, начав заниматься в 64 года. Дожив до 80 лет, она показывает чудеса возможности человеческого тела.

Эффективная асана Матсиедрасана или поза царя рыб

  • Сидя на коврике выпрямите правую ногу, потом согните в колене и перекиньте через левую.
  • Стопу правой поставьте у колена левой ноги.
  • Ладошкой левой руки обхватите правое колено и подтяните его к груди.
  • Макушку головы сильно тяните вверх, а бедрами сильно надавливайте на пол.
  • На вдохе поднимите вверх левую руку.
  • Скрутите туловище вправо так, чтобы заглянуть за плечо.
  • На выдохе еще сильнее вдавливайте бедра в пол, усиливая поворот туловища, задержитесь на 30 секунд.
  • Быстрое дыхание осуществляет массаж внутренних органов.

Супта Баддха Конасана

Поза богини или Бабочки полезна во время климакса. Она помогает омоложению организма, налаживает работу женской половой сферы. После регулярного выполнения асаны, представительницы прекрасного пола вновь становятся подвижными, легкими, сексуальными, уверенными в себе.

  • Лежа на спине, сложите ступни ног, затем подтяните их к себе.
  • Бедра и колени разведите как можно шире, руки запрокиньте за голову. Продержитесь в этой позе до 15 минут.

Махасана

Махасана стимулирует работу надпочечников и делает даму сексуальной.

  • Стоя на коленях сожмите пальчики в кулаки, спрятав внутрь большой палец.
  • Кулачки положите на затылок.
  • После вдоха задержите дыхание, сделайте наклон в сторону.
  • На выдохе распрямитесь.
  • Сделайте то же самое в другую сторону.
  • Продолжительность выполнения — 5 минут.

Отличнее результаты дает даосская йога. Описание 5-ти форм простукивания по энергетическим каналам вы найдете в статье «Интимная гимнастика».

Напоследок: одежда для занятия йогой должна быть свободной, и никакой синтетики.

Уважаемые женщины, как видите, в ваших силах продлить себе молодость, вернуть подвижность суставов, позвоночника и уверенность в себе.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/joga-dlya-zhenshhin/

Астролодиан
Добавить комментарий