Как учитывать биологические ритмы

Биологические ритмы что это и как они влияют на работоспособность человека

Как учитывать биологические ритмы

 Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека.

Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды.

Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека. 
 

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности.

В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы.

Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК).

Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов.

Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.
 

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость.

Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот.

При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Виды биоритмов человека.

  1. По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
  2. По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
  3. По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

  1. Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
  2. Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
  3. Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности. 
 

Типы людей в зависимости от биоритмов

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня.

Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы).

В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

  • «жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
  • «совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на ночные часы;
  • «голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.
 

Питание и биоритмы человека

Здоровое питание должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки.  Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге.

Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня.

Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.
 

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев «биологических часов»

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма.

Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере.

Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Например, постоянная работа в ночные смены вызывает синдром хронической усталости, бессонницу, неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы.

Согласно КЗОТ, количество ночных смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам».

Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

  • правильное чередование сна и бодрствования;
  • работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
  • прием пищи в одно и то же время;
  • ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
  • подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;
  • борьба со стрессом, применение методов релаксации и медитации.

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме.

Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен.

Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.
 

Совет

 
 

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья.

Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности.

Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, депрессии, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также  помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики  важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным,  нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Но постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности контролировать свои эмоции приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять  шавасану, йогу-нидру или медитацию.

Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье. 

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о вреде бега и о многом другом.

 

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/biologicheskie-ritmy-i-ix-vliyanie-na-rabotosposobnost-cheloveka.html

Когда лучше тренироваться учитывая биологические ритмы. Мнение тренеров и врачей

Когда лучше тренироваться учитывая биологические ритмы. Мнение тренеров и врачей

Какое время выбрать для тренировок, чтобы они были наиболее эффективные? Вопрос достаточно сложный. В большинстве случаев оно зависит от занятости, согласовывается с близкими.

Спорту остается лишь свободное от дел время, а оно у каждого человека разное. При всем этом остается без внимания тот факт, что «внутренние часы» также влияют на результативность тех или иных действий. Время, выбранное для тренировок, должно напрямую зависеть от биоритмов.

Биоритмы регулируют, когда человек хочет спать, когда он максимально активен. Пытаться их игнорировать не стоит. Куда более полезным окажется изменение своего распорядка дня с учетом этих особенностей. Идеально, когда биологический ритм полностью совпадает с жизненным. Учитывать это следует и при составлении графика тренировок.

Наукой замечено, что влияние на биологические ритмы оказывает смена суточного времени и то, как нервные клетки на нее реагируют. Закладываются они на генетическом уровне, а соответственно игнорирование этих ритмов может оказать плохое влияние на организм. Из-за этого может снизиться иммунитет, ухудшиться работа сердца и сосудов.

Как сохранить здоровье

Занимаясь бегом можно не только натренировать мышцы, но и значительно улучшить состояние всего организма.

Такие физические нагрузки положительно влияют:

  • на работу сердечно-сосудистой системы;
  • освобождают организм от накопленных токсинов;
  • помогают уменьшить вес;
  • укрепляют иммунитет;
  • дарят хорошее настроение.

Несмотря на то, что бег приносит море позитива, бывает он и в тягость. Решением будет выбор времени для тренировок, подходящий под суточные биоритмы.

Всем хорошо известно, что есть определенные временные промежутки, когда человеку гораздо легче думать и работа не в тягость, а тренировки доставляют удовольствие. А в спорте, получение морального удовлетворения – это гарантия продолжения тренировок в дальнейшем.

В благоприятные часы реакция организма на различные воздействия более быстрая. Тренировки дают больший эффект. Вот это и является причиной построения тренировок в соответствии с биоритмами.

Тренировки «жаворонков»

Для людей, относящихся к типу «жаворонок» существует два периода наибольшей активности:

  • с 8 до 13 часов;
  • с 16 до 18 часов.

День «жаворонков» насыщен, нагрузки желательно разделить по такому принципу:

  1. Наибольшее количество сил у них утром, они бодры и свежи. Артериальному давлению в это время у них могут позавидовать космонавты. Это идеальное время для пробежки.
  2. Обед – время отдыха. Рано встающие люди в обеденное время могут чувствовать и сонливость, и усталость, и апатия. Нагрузки в это время не доставят удовольствия.
  3. Вечер – период с 16 до 19 часов окажется благоприятным для медленного бега или спортивной ходьбы. Сильные нагрузки уже не под силу, а вот легкая разминка – в самый раз.

Тренировки «сов»

В отличии от «жаворонков», «совы» могут похвастаться тремя периодами активности:

  • 13-14 часов;
  • 18-20 часов;
  • 23-01 часу.

Распорядок их тренировок естественно следует составлять с учетом биологического ритма:

  1. Утро противопоказано для нагрузок. Даже при полностью здоровом организме в это время не будет нормальных показателей сердечно-сосудистой системы.
  2. Обед – идеальное время для первой тренировки. Организм уже «проснулся», «сова» полна сил и энергии. Это будет самая продуктивная тренировка.
  3. Вечер – занятие менее короткое, вполне подойдет бег не короткую дистанцию.
  4. Ночь – ночная активность уже не такая сильная, при желании можно заняться спортивной ходьбой.

В какое время суток лучше тренироваться

Далеко не всегда есть возможность осуществлять занятия спортом, ориентируясь на собственные биоритмы. Причин множество, наиболее частая – работа.

В этом случае следует придерживаться общих правил:

  1. Тренироваться в тот промежуток времени, когда есть прилив энергии, будь то раннее утро или поздний вечер. Главное, не забывать о необходимости восстановления сил.
  2. Необходимо следить за количеством гликогена в организме. Если его предостаточно, двигаться гораздо легче и быстрее. Мышцы наполняются гликогеном благодаря пище, богатой на углеводы. Соответственно такая тренировка возможна на протяжении всего дня.
  3. Если бег – это способ похудеть, то лучше заниматься им утром, до завтрака. Гликогенов в организме еще недостаточно и организм гораздо активнее будет сжигать жир. Главное, не переусердствовать, пробежки должны быть непродолжительными.

Утро

Первый прилив энергии человек ощущает в утренний период до 7 часов. Именно поэтому, выспавшись появляется желание осуществить пробежку. Но именно в этот период тонус мышц еще достаточно слаб, а связки мало эластичны. Необходима долгая разминка, дабы не повредить мышцы.

Преимущества утренних тренировок:

  • Отличное начало дня, позволяющее все время быть полным сил;
  • Уровень метаболизма повышается;
  • Способствует сжиганию жира;
  • Можно регулировать время занятий – достаточно лишь раньше встать, что бы тренировка оказалась более продолжительной.

Недостатки:

  • Возрастает риск травмы, ведь мышцы еще не готовы к нагрузкам;
  • Утром температура тела немного ниже, кровообращение медленнее, за счет этого и энергия расходуется менее активно.

День

Стоит поучиться у офисных работников, живущих на западе. У них есть отличная привычка – они занимаются спортом в обед. Это прекрасная возможность отвлечься от умственного труда и заняться физическими нагрузками. Тем более, что в это время можно тоже наблюдать прилив энергии. Вернувшись на работу после такой физической активности, умственная деятельность происходит гораздо активнее.

Тем же людям, у которых свободный график работы – рекомендуются тренировки чуть позже полудня. Можно брать максимальные нагрузки без ущерба для организма.

Преимущества:

  • Организм полностью готов к максимальным нагрузкам. Наблюдается активное кровообращение и нормальная температура;
  • Есть силы для любых видов тренировок.

Недостатки:

  • Далеко не у каждого есть возможность заниматься днем;
  • Многое отвлекает (телефон, бытовые проблемы).

Вечер

Вечерние занятия спортом наиболее распространенные. И не потому, что являются наиболее эффективные, а из-за отсутствия выбора как такового. Бесспорно, спорт дает возможность отключиться от всех эмоций и проблем, пережитых в течении дня, но далеко не всегда на него остаются силы.

Именно вечер – то время, когда физические нагрузки напрямую зависят от биоритмов. Наблюдается стабильный гормональный фон, эластичность мышц, поэтому вполне можно заняться бегом. В более позднее время же, после 20 часов, рекомендуется лишь расслабляющая разминка, подготавливающая организм к отдыху.

Преимущества:

  • Тело подготовлено к нагрузкам;
  • Можно снять напряжение, которое накопилось за день.

Недостатки:

  • Активность перед сном не каждому подойдет, потом может быть трудно уснуть.

Мнение врачей и профессиональных тренеров

По мнению специалистов, выбирая время, когда будут производиться основные занятия спортом, необходимо учитывать особенности своей деятельности и других важных факторов.

  1. Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, на работе больше сидят, желательно тренироваться вечером. Это поможет разогнать кровь и снять стресс. Будет чувствоваться лишь приятная усталость.
  2. Немалое значение имеет состояние здоровья. Если у человека есть проблемы с работой сердца и сосудов, то от утренних тренировок желательно будет отказаться.
  3. Наиболее правильным будет подбор четкого времени, что бы физические нагрузки осуществлялись ежедневно по одному и тому же плану. Именно в этом случае можно получить максимальные результаты.

В любом случае не стоит пренебрежительно относиться к собственным биоритмам. Несмотря на то, что ритм жизни настолько стремительный, о спорте забывать не стоит. Любая активность, в любое время суток может приносить удовольствие и пользу организму.

Главное – прислушиваться к себе, понимать, когда тренировки приносят пользу, заниматься регулярно и без излишнего фанатизма. Только в этом случае можно добиться желаемых результатов, будь то похудение или мировой рекорд. Когда лучше тренироваться учитывая биологические ритмы. Мнение тренеров и врачейСсылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/tips/kogda-luchshe-trenirovatsya-uchityvaya-biologicheskie-ritmy-mnenie-trenerov-i-vrachej.html

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Существует такая наука, которая называется хронобиология, она изучает биологические ритмы человека. Ведь все живые существа на планете подвержены их влиянию, вплоть до настроения.

Даже врачи назначают лечение с учётом этих факторов, в определённое время меняется дозировка.

И сегодня я хочу вам рассказать об этих ритмах подробнее, чтобы у вас были преимущества в профессиональной деятельности и личной жизни, а также отличное здоровье.

Сам термин означает регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов, на которые обратили внимание ещё Гиппократ и Авиценна.

Они могут быть, как самостоятельными (дыхание, сердцебиение…), так и связанными с географическим циклом (обмен веществ, процесс деления клеток…), приливными (открытие ракушек в связи с приливами) и годичными (рост растений…).

Самым главным понятием, которым оперирует хронобиология – это циркадные ритмы, они постоянно сменяют друг друга и тесно связаны с вращением Земли вокруг своей оси.

Считается даже, что в мозгу человека есть центр управления ими, который назвали супрахиазматическое ядро.

Самым простым примером этой сложной терминологии может послужить всем известный цикл «бодрствование-сон». И если он сбивается, к примеру, в связи с бессонницей на фоне стресса, то это очень пагубно влияет на организм, истощая его ресурсы. Даже сдвиг на один час требует длительный этап восстановления.

У ночных животных в темноте возрастает активность, но у людей все процессы, наоборот, замедляются, и если ему приходится в это время работать, происходят серьёзные сбои, защитные функции супрахиазматического ядра значительно снижаются, что может повлечь за собой опасные заболевания, например, злокачественные опухоли.

1.По выполняемой функции

  1. Физиологические. Длительность от доли секунды до одной-двух минут. Это может быть давление, сердцебиение и артериальное давление. Считается, что, в общем, в нашем теле насчитывается примерно 400 суточных ритмов. Их серьёзный сбой или прекращение приводит, соответственно, к смерти.
  2. Экологические.

    Они имеют совпадения с природой, и для нас служат, как биологические часы, потому что организм ориентируется во времени благодаря им и понимает, к чему готовиться. Банальный пример, когда на зиму повышается вес, чтобы жир помогал согреваться в особо холодные и морозные дни.

    Могут быть суточными, сезонными, приливными и лунными.

    Если человека лишить информации про естественные изменения в природе, создав искусственные условия непрерывного освещения, поддерживать определённый уровень влажности и прочее, то произойдёт интересный момент, его организм начнёт приспосабливаться и создавать свой собственный период, не зависящий от природы.

2.По длине

  1. Циркадианные – самые распространённые и всем известные, имеют период в 24 часа, их ещё называют суточные или околосуточные.

    Происходит мочеобразование, изменение давления…

  2. Ультрадианные – околочасовые, в это время происходит чередование сна и бодроствования, изменение температуры…
  3. Инфрадианные – длительность более 24 часов, это околонедельные, околомесячные и окологодовые.

3.ПО источнику происхождения

  1. Физиологические. Образовались в процессе эволюции, вследствие увеличения нагрузки на клетки, органы и прочее. Расчёт частоты физиологических ритмов и их изменение помогает адаптироваться к переменам без ухудшения здоровья.
  2. Геосоциальные.

    Образовываются благодаря социальным и геофизическим факторам, и отвечают за адаптивность, как к труду, так и к отдыху.

  3. Геофизические возникли под влиянием различных фаз Луны и времён года и отвечают за приспособление к изменениям в природе.

1.Физический

Он имеет продолжительность в 23 дня и оказывает влияние на нашу энергичность, выносливость, силу и координацию.

Когда он в норме, то мы ощущаем желанное чувство уверенности в своих силах, вследствие чего наш характер обладает такими свойствами, как амбициозность, решительность, напористость, оптимистичность и стрессоустойчивость. Чтобы выяснить, какой у вас уровень, предлагаю формулу расчёта:

A = (365 х B + C + D)/23

A – фаза цикла

365 – кол-во дней за год

B – полные прожитые года

C – сколько прожито високосных годов(4 дня для 15-летних подростков)

D – дни от даты рождения до сегодня

23 – дни цикла

Если у вас число, меньшее или равное 11,5, то у вас положительная, соответственно, если больше, то уже отрицательная.

2.Эмоциональные

Имеют влияние на нашу нервную систему, настроение, эмоции, даже интуицию и влюблённость.

Их значение для нас просто колоссальное, при низком уровне человек будет испытывать депрессию, неудовлетворённость и бессмысленность своего существования.

Интересный факт: ровно на 14 сутки, в тот же день недели, в который человек появился на свет, для него наступает самый критический момент эмоционального биоритма.

Продолжительность составляет 28 дней, соответственно формула расчёта такая же, только изменяем количество дней цикла.

A = (365 х B + C + D)/28

До 14 – положительная половина фазы, если больше – отрицательная.

3.Интеллектуальные

Это наша память, скорость и тип мышления, способности, будь то логические или творческие, обучаемость.

Самым благоприятным периодом для посещения конференций или повышения уровня квалификации будет пик подъёма интеллектуальности, потому что легче понимать, о чём идёт речь, проще концентрироваться и запоминать информацию.

Продолжительность больше, чем у остальных и составляет 33 дня, соответственно в формуле меняем показатель на этот.

A = (365 х B + C + D)/33

До 16, 5 – положительная, больше – отрицательная

Фазы

Теперь подробнее расскажу о самих фазах и их влиянии на здоровье:

  • Подъём. Человек испытывает прилив энергии, больше, чем обычно успевает сделать. Выносливость на высшем уровне, обычно спортсмены в этот период завоёвывают первые места, или просто бьют свои личные рекорды. В эти дни, можете заметить, как поднимается без видимых на то причин настроение, появляется уверенность в своих силах и готовность идти на риск.
  • Переломный момент. Ощущается, как становится меньше энергии, появляется слабость и начинают беспокоить недомогания. Привычные, обыденные дела приходится выполнять с усилиями, мысли не столь оптимистичны и появляется желание приостановиться в деятельности.
  • Спад. После минимальной нагрузки требуется отдых, даже обычная прогулка в тягость. Слабость может присутствовать даже после пробуждения, и, чтобы не истощать ресурсы своего организма, очень важно устроить перерыв и позволить себе отдых. Тогда, набравшись сил, состояние начнёт плавно улучшаться и перерастёт обратно в подъём.

Сейчас я приведу подробный график работы человеческого организма, чтобы вы могли проследить, в чём есть совпадения, а где необходимо подкорректировать свой образ жизни.

Время сутокЧасыПроцессы
1Раннее утро4Подготовка к пробуждению
25Снижается выработка мелатонина, поднимается температура тела, давление, учащается пульс. Нарастает количество кортизола и адреналина, гормонов, которые отвечают за нашу активность.
3Утро7-8Пик выброса кортизола у «сов», то есть людей, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются.
49Если не присутствует нарушение в режиме сна, то в этот период самая высокая работоспособность, человек усваивает больше информации, быстрее думает и принимает решение.
59-11Начинают активизироваться защитные функции, и кстати, если вы принимаете лекарства для повышения иммунитета, лучший эффект будет, если успеете в эти часы.
6ДеньДо 11Эффективны и полезны физические нагрузки
712Кровь приливает к органам пищеварения, соответственно, уменьшается её количество в головном мозге. Снижается мышечный тонус, пульс и давление.
8После 14Если принять обезболивающее, то его действие будет более продолжительным, так как болевая чувствительность и так на минимуме.
915Настало время для долговременной памяти, так что, если необходимо вспомнить что-то давнее, а так же, если нужно что-то запомнить, и надолго – лучшего времени не найти.
10После 16Опять возрастает работоспособность
1115-18Следует заняться спортом, хотя бы прогуляться по парку.
1216-19Интеллектуальная активность. В пищу рекомендовано употреблять пищу, богатую углеводами, натуральную.
13Вечер20Эмоциональное состояние стабилизируется. Обновляются клетки, а вот температура начинает понижаться.
1421Подготовка ко сну
1522Пора спать.
16Ночь
172Если в этот момент человек ещё бодрствует, это сказывается не только на здоровье, но и просто в жизни. К примеру, возникает депрессия, чувство удовольствия и радости на минимуме.
2-4Самый глубокий сон. Уровень мелатонина, который  отвечает за расслабление и качественный отдых на максимуме.
4Всё сначала

Режим

Соблюдайте режим, ведь даже врачи при многих заболеваниях, прежде всего, говорят о нём. Существуют разные типы людей, в зависимости от их режима активности и сна. То есть, «жаворонки», которые рано встают и ложатся, и «совы», о них я рассказывал в таблице.

Существуют ещё «голуби», они дневные, но это редкий тип. Так вот, по статистике, инфаркты миокарда в основном случаются именно у «сов», так как идёт усиленная нагрузка в тот момент, когда человек должен восстанавливаться. Такой дисбаланс называется десинхроноз.

Бороться с ним возможно только с помощью возвращения к естественным ритмам.

Отдыхайте, когда чувствуете усталость, днём работайте, а ночью спите, вроде бы очень простой совет, но часто сложный в выполнении.

Повседневная жизнь современного человека состоит из стрессов и дедлайнов, когда совсем нет возможности расслабиться. Почитайте статью о способах борьбы с бессонницей, которые смогут помочь вам.

Ещё один важный нюанс – отход ко сну, работа и приём еды должны быть в одно и то же время.

Еда

Помните, как нам рассказывали о том, что пищу необходимо тщательно пережёвывать? Знаете почему? А потому, что сокращения мышц желудка происходят с частотой от 2-4 раз в минуту, и если мы быстро едим, наши глотки сбивают цикл, тогда нарушается перистальтика пищевода. Поэтому старайтесь себя контролировать и всё-таки делать паузы.

Недосып

Из-за недосыпа мы стареем раньше, а звонок будильника подвергает нас огромному стрессу, принося большое количество негативных последствий для здоровья. Как-то их смягчить поможет ваш естественный рефлекс – потянутся и зевнуть, при чём, используйте разные способы, как кошка, к примеру, выгибая спину, или как кобра, когда живот прижат к полу или кровати.

Утро

Физические нагрузки и интенсивные тренировки запрещены рано утром и поздним вечером. Иначе никакой пользы получить не выйдет, к тому же высокий риск получить травму и перегрузить сердечно — сосудистую систему.

Перелеты

Людям, которым приходиться совершать длительные или частые перелёты, следует принимать природные средства, лекарства на основе лимонника, родиолы розовой, левзеи… Потому что восстановление может порой захватить не один месяц, а пожилые люди и дети сложно переносят десинхроноз. Симптомы обычно проявляются в чрезмерной утомляемости, бессоннице, ощущением разбитости и потливостью. Ко всему прочему обостряются хронические заболевания.

Заключение

Возможно вам также будет интересно прочитать статью: “Почему нельзя смотреть телевизор если хочешь добиться успеха”.

На этом всё, уважаемые читатели! Биоритмы имеют влияние на работоспособность, здоровье, даже ощущение влюблённости, поэтому сохранять их естественный процесс очень важно, иначе есть огромный риск выкладываться вхолостую и тратить свои ресурсы. блога и вы не пропустите важных новостей, полезных для вашего саморазвития. Берегите себя и придерживайтесь рекомендаций, и всё у вас получиться!

Источник: http://qvilon.ru/samorazvitie/biologicheskie-ritmy-cheloveka.html

Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни Основы здорового образа жизниvoronkova_o_nDecember 21st, 2010

Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление – это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного.

Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.п.

)В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: так называемые высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 ч.Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий – с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч – во вторую.

Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку.Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности.Одни – «жаворонки» – энергично работают в первой половине дня, другие – «совы» – вечером.

Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными.«Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом.Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым – поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени.Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочную (приготовление домашних заданий, активный отдых).

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом – перелет на самолёте в места отдыха, в другое место жительства).Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:1) Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.2) Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.

Профилактика утомления

Утомление развивается вследствие напряженной или длительной умственной или физической деятельности и сопровождается ощущением усталости.Утомление – это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.

Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия.Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха.

Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает.Если отдых после утомления недостаточно, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.

Необходимо особо подчеркнут, что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе).Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.

Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха.При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

ВЫВОДЫ

1. Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.2. Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.3. Профилактика переутомления состоит в умении оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль, за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок.4. Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.5. Умение планировать сою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

ВОПРОСЫ

1. Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?2. Как учитывать биологические ритмы в повседневной жизни? Обоснуйте свой ответ.3. Какие факторы в вашем поведении наиболее часто способствуют появлению усталости?4. Какие виды физических нагрузок наиболее эффективно восстанавливают вашу учебную работоспособность? Обоснуйте ответ.

ЗАДАНИЯ

1. Подумайте и запишите в дневнике безопасности личный режим в период подготовки к контрольным работам и экзаменам, который вы считаете наиболее эффективным.2. Используя раздел «Дополнительные материалы», Интернет и средства массовой информации подготовьте сообщение на тему «Значение самоконтроля и индивидуальной системе здорового образа жизни».3. Используя раздел «Дополнительные материалы», Интернет и средства массовой информации, на примерах биографий долгожителей подготовьте сообщение на тему «Влияние здорового образа жизни на долголетие»ТЕКСТ: Учебник «Основы безопасности жизнедеятельности» под редакцией А.Т. Смирнова, 2009 год, Москва, «Просвещение»ФОТО:

http://www.realage.com.tr/tr/images/galeri/ef2ef77j5vxchr48d7y9.jpg

http://www.rabota-nsk.ru/photo/stud3.jpg
http://disastermanagement786.files.wordpress.com/2008/07/sleep-learning786.jpg
http://cs10212.ontakte.ru/u23050/98935634/x_b8cd1c.jpg
http://dating.ucoz.ru/_fr/0/3928137.gif
http://vologda-oblast.ru/Objects/Persones/Images/677_big.jpg
http://www.moimarki.ru/upload/iblock/560/1956_1931a.jpg

САМОКОНТРОЛЬ

Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием.Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относятся самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.Самочувствие – это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.).Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая.Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение.Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна – признак переутомления.Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.К объективным показателям самоконтроля относятся показания частоты сердечных сокращений.Это особенно важно для контроля физических нагрузок.Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.Известный русский физиолог Н.Е. Введенский (1852-1922) говорил, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:*Постепенное вхождение в работу.*Продуманная и отработанная последовательность в труде.*Правильное распределение нагрузки – дневной, недельной, месячной и годовой.Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.В подтверждение сказанному можно привести слова Л.Н. Толстого, которые он записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, что бы не выходить из колеи».Уместно привести здесь высказывание долгожителя из азербайджанского села Мухамеда Эйвазова, который прожил 152 года (1808 – 1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни:*ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет)*закаленное тело*закаленные нервы и хороший характер*правильное питание *и горный климат.

Источник: https://voronkova-o-n.livejournal.com/4633.html

Астролодиан
Добавить комментарий